przed treningiem

Mam taki plan: godzina treningu siłowego i bezpośrednio po nim aeroby przez ok 45min. Chodzi o odtłuszczenie. Zależy mi na tym, żeby max uchronić mięśnie przed spaleniem. Wiem, że optymalnie byłoby rozdzielić trenign siłowy i aeroby na inne pory dnia ale jest to w moim przypadku niemożliwe. Trening robię ok godziny 9.30 rano. Kupiłem bcaa mega [...]

[...] Ponadto, czy spożywanie węglowodanów po treningu, ok. godziny 17 to w odniesieniu do tego co powyżej to zły pomysł ? Według niektórych artykułów nie powinno ich się spożywać przed snem, bo zaburzają HGH. Ilość ww jest różna po treningu, bo stosuję Carb Cycling. Ponadto daję jeszcze pytania zadawane w temacie pojedynczych pytan Czy tłuszcz [...]

[...] (około 7-8 rano): 150g ciemnego pieczywa. 20g masła roślinnego. 3 jajka 40g wędliny Drugie śniadanie: (10 rano) 150g jogurt naturalny 60g płatków owianych 20g miodu Posiłek przed treningowy (około 13:30) Zwykle 100g ryżu + 2 banany lub 80 makaron + 200g jogurtu owocowego Ogółem około 600kcal przed treningiem Trening (w godzinach 15-18) mój [...]

[...] / 20T / 0W / 180 KCAL 3 50g tunczyka 75g twaroga 100g płatków owsianych górskich 10B / 0T / 0W / 48 KCAL 15B / 0T / 2.5W / 75 KCAL 11B / 7T / 70W / 211 KCAL 4 (Posilek przed treningiem) 100g ryzu 80g tunczyka 50g piersi z kurczaka 6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL 15B / 1T / 0W / 67 KCAL 10B / 1T / 0W / 50kcal 5 Carbo 40g 0B / 0T / 40W / [...]

[...] Sóróweczka Przed treningiem: Makaron 100g Serek wiejski 100g Po treningu: Makaron jajeczny 150g Pierś z kurczaka 150g Oliwa Chleb zwykły 5 kromek Śledź w sosie pomidorowym opakowanie Przed snem Twaróg półtłusty Kapka oliwy Nie wiem co wstawić w dniu nie treningowym w posiłki przed i po treningowe. Z góry dzięki i życzę zdrowia :)

[...] mięśniowy, - przyspiesza regeneracje po treningu, - pobudza przyrost masy mięśniowej, - wspomaga wysiłek wytrzymałościowy i siłowy. BCAA Extreme Pure XXL może być zalecane przed maksymalnym wysiłkiem w celu przejścia z tlenowego na beztlenowy metabolizm oraz w celu uzyskania maksymalnej mocy i intensywności. Po wysiłku BCAA Extreme Pure XXL [...]

[...] niewyobrażalna dlatego chciałem Was spytać czy te suple będą dobre do diety redukcyjnej: - Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps (dzień treningowy: 1 caps rano i 2 caps przed treningiem, dzień nietreningowy 1 caps rano i 2 przed obiadem) - Bcaa (przed i po treningu) - Białko... i tutaj pytanie czy zostać czy poprzednim? A może zmienić na [...]

[...] co dorzucić a co nie potrzebne . A i prosiłbym bym o poradę co lepiej kupić : Odżywkę , Gainer czy może Carbo . Co by było najlepsze w moim przypadku o to dieta : Rano (przed szkoła) : - Płatki Owsiane na mleku 0.5 % 10:35 : 2-3 kromki z zółtym serem , szynka z indyka , lub twarogiem (zależy od dnia co to będzie) Obiad : - Biały Ryż ( i [...]

[...] (i jakie bialko serwatka, jajeczne, sojowe a moze mieszana odzywke ?) poza tym mam zamiar suplementowac sie tak: dni treningowe rano na czczo:HMB, 2g lglutaminy trec T6 przed treningiem:2-3g kreatyny po treningu:5g kreatyny+40g glukozy, HMB, lglutamina 4g trec T6 przed snem:HMB, lglutaminaT6 nietreningowe: rano: jw popoludnie: 5g [...]

[...] posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu. Sen - 30 g białka godzine przed snem, w nocy szklanka mleka. Aha i czy zamiast wody, lub dodatkowo sprawdzają się soczki [...]

[...] ( nie wiem narazie jaki) + moze cos szybkiego z fast fooda Po treningu : Jakis gainer, banan, jakas czekolade + Kreatyna 3 tabsy dziennie + Dibencozide jedna tabletka przed posilkiem numer 3 I przed posilkiem numer 5 + Rano tran Chcialbym dodac ze w kwestii "co bedzie na obiad" jestem uzalezniony od rodzicow bo to oni robia obiad i prosze [...]

[...] Full Gym Dieta : trzymana micha min 5 posilkow dziennie/braki uzupelniane gainerem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Aminokwasy Universal Uni-liver,BCAA przed treningiem i po treningu,Gainer Gain Bolic w brakach w posilkach(raz dziennie w pracy) i po kazdym treningu przed potreningowym posilkiem... Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] wyniki: Węgle 4,7g/kg = 356g Białko 2,3g/kg = 176g Tłuszcze 1g/kg = 74g ( tak wyliczył arkusz) Kalorie 2817 kcal A teraz rozpiska: waga/białko/tłuszcze/węgle/kcal HC 9:00 (przed treningowy) Jaja (gotowane lub jajecznica) 240/16/12/1/174 Chleb żytni razowy 160/9/3/73/357 Razem: 400/25/15/74/531 11:00 (po treningowy) Pierś z kurczaka [...]

[...] RAZEM SZKOŁA 2 17.8 3.95 52.25 .................................................................. Obiad jest to posilek przedtreningowy 1 godz. przed treningiem ryż brazowy 200 gr. 14.2 3.8 153.6 oliwa z oliwek 10 gr. 0 9.96 0 jajko cale [...]

[...] wszystko brać, oczywiście nie jestem pewien czy dobrze, dlatego też sięgam po waszą opinię. Dni Treningowe:Rano: 4x CM3 + 100g Gainer + 1x Vita-min + 30g WPC Do obiedzie/1h przed Treningiem: 1x Vita-min + 50g Gainer Po Treningu: 4x CM3 + 50g Gainer Przed Snem: 30g WPC Dni Nietreningowe: Rano: 4x CM3 + 100g Gainer + 1x Vita-min + 30g WPC Do [...]

[...] - 85g. // 1g./kg jezeli chcecie cos jeszcze wiedziec to piszcie 1. Śniadanie 8: 00 - płatki owsiane 70g. - mleko 0,5% 300ml - orzechy włoskie 30g. 2. Posiłek po szkole/ przed treningiem 14: 00 albo 15: 00 - ryz brazowy 100g. - ser twarogowy chudy 125g. - kukurydza 100g. - jogurt naturalny 200ml. - oliwa z oliwek 20ml - banan 200g. 3. Po [...]

[...] żadnej suplementacji, ale teraz się nad tym poważnie zastanawiam. Robię postępy, aczkolwiek w bardzo wolnym tępie, na klatkę jestem wstanie podnieść niewiele więcej niż przed rozpoczęciem chodzenia na siłownię. Moja dieta polega na niejedzeniu słodyczy, fast foodów oraz śmieciowego żarcia.. Do tego nie pijam słodkich napojów (tylko woda) i [...]

[...] x cwiczenie na laweczce lezac przodem z hantlami 4 x to samo stojac ( przepraszam, ze nie znam nazw tych cwiczen) PIATEK 4 x przysiady z hantlami po ok 10 powt, cwiczenia na przedrami. w dni treningowe cwicze rowniez brzuch 6 cwiczen w 3 seriach lezac plus podciaganie kolan na drazku jedna seria. przepraszam z chaotycznosc tego opisu. Kilka slow [...]

[...] (12) 14.30 w domu po szkole b w t Ryz 100g 7 77 1 Cyc z kurczaka 100g 22 0 1 Garść warzyw mrożonych 1 1 1 250ml soku 0 10 0 Razem (30) (88) (3) 16.00 przed treningiem b w t Ryz 100g 7 77 1 Banan 0 10 0 Rodzynki 10 g 0 6 0 Ostrowia wpc 80 30g 30 0 0 Razem (37) (93 (1) Po treningu b w t Carbo [...]

Witam, Chciałbym skonsultować z Wami suplementację, ktora została mi rozpisana, trenuję 4 razy w tygodniu I cm 3 trec suplementacja stała tylko około treningowo 5 g przed i 5 g po treningu, w dni wolne bez II USA LABORATORIES CUTTING EDGE 120 TABS Dni treningowe: 1 porcja (1 tabl.) trzy razy dziennie w trakcie posiłku, 1 porcja 30 minut przed [...]